| VITAMINES: Regardez a l’arrière de la bouteille de vitamines que vous voulez acheter en lien avec le Magnésium qui doit etre a 6mg/jour plus ou moins. En fait, il faut aussi ne pas se survitaminer, car cela va passer dans les urines et c’est du gaspillage. Parfois je prends une multi-vitamines un jour sur deux, en pensant que la nourriture en contient, c’est certain que c’est fastidieux de faire le calcul, mais bon, si vous savez que votre alimentation est inadéquate en Magnésium, Vita D et Vita C, c’est un must, évidemment il y a le zinc, potassium, fer, etc…Si vous êtes fumeur, svp ne pas acheter de multi-vitamines avec beta carotene, c’est même assez dangereux au niveau d’un probleme de poumon qui pourraient survenir. Certaine Multi-Vit. vendus ont la mention sur la devanture »sans beta-carotene ». C’est ultimement une mention pour les fumeurs. Cela ne veut pas dire de pas manger de carottes, mais un surplus est proscrit. La mention »libération graduelle » est un must, c’est une meilleure qualité, mais plus coûteuse. Il existe des marques remarquables. Je ne peux faire de marketing pour ne pas nuire aux fabriquants de vitamines. Consultez si vous le pouvez un Naturophate si vous ne savez trop quoi prendre. La plupart des multi-vitamines colorent les urines »très jaune »…Il y a des vitamines qui s’éliminent dans vos urines si elles sont en surplus de ce que votre corps a besoin et d’autres non…Donc, il est important de vérifier cela. Un surplus peut etre néfaste. Je sais que les bains d’algues et sel de mer sont tres bénéfiques pour que le corps absorbe les minéraux par la peau. Vous trouverez soin de santé pour ce faire. Vous pouvez vous procurer les algues et sels de bain assez facilement, un bain de 20 minutes maximum a température pas trop chaude sera bénéfique. Un surplus est pas mieux comme un manque… Le magnésium est une des “carences” les plus communes avec celle en vitamine D1. J’emploie le mot carence, mais il serait plus juste de parler de déficit. Peut-être faites-vous partie des personnes qui se supplémentent régulièrement, mais êtes-vous certain d’utiliser la meilleure forme de magnésium ? Car sur ce sujet, les différences de qualité sont de taille. Personnellement, j’ai une préférence bien marquée et je vous explique tout de suite pourquoi.320 mg chez la femme, 400 chez l’hommeLe magnésium participe à l’harmonie globale de notre organisme car il a une action régulatrice générale . L’apport conseillé est au minimum de 6 mg / kg / jour soit une moyenne de 320 mg chez une femme et 400 mg chez l’homme2 mais il n’est pas si facile d’y arriver (je vous en reparle tout de suite). En cas de déficit, les études3 4 rapportent en particulier des troubles :neurologiques, car le magnésium régule le système nerveux et empêche les glandes surrénales de fabriquer trop de cortisol, l’hormone du stress,musculo-squelettiques, car il aide à la fixation du calcium sur les os,cardiovasculaires, car il joue un rôle protecteur en évitant la formation d’athérome, en prévenant les risques d’arythmie cardiaque, en agissant sur la fluidité du sang et en régulant la tension artérielle, hormonaux, car il agit sur les hormones thyroïdiennes, pancréatiques (insuline) et surrénales,glycémiques, car il normalise la production d’insuline et permet de ce fait à l’organisme de bien gérer la glycémie.Trois raisons pour lesquelles nous manquons de plus en plus de magnésiumLa première chose à faire pour ne pas souffrir d’une carence en magnésium est d’aller le chercher dans l’alimentation. On en trouve en bonne quantité dans les poissons gras, les algues, les herbes séchées (menthe, basilic, sauge, persil…), le cacao, les graines (lin, sésame, tournesol, chia…), les oléagineux (noix, amandes…), le germe de blé, … Mais si le manque de magnésium est courant aujourd’hui, c’est à mon sens pour trois raisons. La première, c’est sa faible présence dans les produits raffinés (pâtes, pain, riz, farine, sucre) que nous consommons quotidiennement en grande quantité. À titre d’exemple une farine blanche contient 20 mg de magnésium pour 100 g alors qu’une farine complète en contient… 140 mg ! La deuxième, c’est l’appauvrissement des sols et leur pollution qui limite aussi la synthèse du magnésium dans les végétaux. Et la troisième, c’est un régime alimentaire souvent pauvre en légumes verts, en oléagineux et en légumineuses qui prive l’organisme de cette précieuse ressource. Il est indispensable d’avoir dans son assiette une variété importante de tous ces aliments riches en magnésium pour ne pas se retrouver en déficit. Mais attention au mode de cuisson que vous utilisez ! Car au-delà de 80°C, les minéraux sont perdus. |
Les eaux minérales doivent être utilisées avec parcimonie.
Leur effet est avant tout laxatif et les minéraux qu’elles contiennent sont peu assimilables ce qui entraîne un encrassement rénal pouvant favoriser les calculs.
Privilégiez donc plutôt une alimentation riche en magnésium. Mais même ainsi, le déficit est possible.
C’est notamment le cas si votre système digestif est fragile ou si vous souffrez de stress de manière chronique car ce type de stress consomme le magnésium de l’organisme.
Si c’est votre cas, il vous faudra sans doute vous tourner vers la supplémentation, mais attention à bien la choisir. 4 magnésiums à éviter, 2 à privilégier
Le magnésium (que ce soit celui de l’alimentation ou celui des compléments alimentaires) se présente toujours sous forme de « sel » de magnésium, c’est-à-dire une association de magnésium et d’un autre minéral.
On distingue les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde), les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate), les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate) et les complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate).
Les choses se compliquent encore lorsqu’on sait que la teneur en élément magnésium varie considérablement selon les sels et que le magnésium qu’ils contiennent n’est pas toujours correctement assimilable par l’organisme.
Pour votre supplémentation, je vous conseille d’éviter le sulfate, le lactate, le phosphate, et le chlorure de magnésium, trop laxatifs ou acidifiants.
Préférez pour résoudre une carence :
Le malate de magnésium : L’acide malique a la particularité d’être basifiant et de protéger les reins, ce qui le rend idéal pour les personnes fragiles ou touchées par l’ostéoporose. Il est hautement biodisponible et parfaitement assimilable par l’organisme. Il présente peu d’effets indésirables sur le système digestif. La posologie est de 500 à 1500 mg par jour dans le cadre d’une cure d’un mois.
Le glycinate de magnésium : une des formes les plus biodisponibles et absorbables de magnésium, et aussi l’une de celles qui provoquent le moins de problèmes gastro-intestinaux. Les doses sont les mêmes que pour le malate.
Ma préférence ? Le magnésium transcutané
J’aime particulièrement cette forme de magnésium pour plusieurs raisons.
La première est que mes intestins sont contrariés dès que je prends du magnésium par voie orale, y compris les formes les plus douces que je vous ai recommandées juste avant.
Le magnésium transcutané (ou huile sèche de magnésium) a pour particularité de s’appliquer sur la peau en légers massages. Exit les maux de ventre !
On l’extrait dans la mer souterraine Zechstein (située à 2 km sous terre aux Pays-Bas) qui est totalement éloignée de toute pollution.
Il est non chauffé, non raffiné et mis en bouteille dans son état naturel (aucune transformation).
Il permet un apport de magnésium assimilable directement par le sang, en évitant la dégradation par les sucs gastriques. La peau absorbe, stocke et redistribue les vitamines (comme la vitamine D) et les sels minéraux (comme le magnésium).
Cette fonction naturelle de la peau est exploitée en thalassothérapie, lors des cures thermales.
Le magnésium transcutané est efficace pour de nombreuses applications : Calmer les crampes, les douleurs musculaires et articulaires ;
Stimuler la circulation sanguine ;
Accélérer la cicatrisation des plaies ;
Soulager les jambes lourdes ;
Diminuer les tensions musculaires ;
Réduire le stress ;
Aider à retrouver un meilleur sommeil ;
L’hygiène dentaire en bains de bouche ;
Soulager les maux de gorge ;
Soulager les règles douloureuses ;
Améliorer les problèmes de peau (acné, rougeurs…).
L’utilisation est simple : appliquez en massage sur l’abdomen ou sur les parties douloureuses de votre corps préalablement humidifiées. Vous ressentirez probablement des picotements au début. C’est bon signe car cela signifie que vous avez besoin de magnésium.
Ce petit désagrément disparaîtra progressivement, cependant, si cela vous gêne trop, vous pouvez diluer l’huile avec de l’eau puis augmenter progressivement la dilution pour arriver au final à une utilisation 100 % pure.
Vous pouvez faire des applications ponctuelles en cas de contractures ou de tensions passagères ou envisager une cure d’un mois renouvelable après un mois de pause.
source: Laurent des éditions Nouvelle Page (courriel abonnement du 8 septembre 2022.
Les algues sont très riches en minéraux, qui peuvent représenter jusqu’à 36 % de leur masse sèche. Les minéraux qu’on peut trouver dans les algues sont des macro-nutriments tels que le sodium, le calcium, le magnésium, le potassium, le chlore, le soufre, le phosphore.
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